Nakon što je vaše dijete navršilo godinu dana, dječji jelovnik sve više nalikuje vašem jelovniku. Dijete u ovom razdoblju postupno prelazi s kašica na konkretna jela. Jedno od najčešćih pitanja roditelja jest koliko određenih namirnica njihovo dijete treba pojesti tijekom dana. Točan odgovor postoji, a brojne institucije dale su smjernice o načinu prehrane.

U nastavku pogledajte tablicu, prema skupinama namirnica, u kojoj su prikazane veličine porcija najčešće korištenih namirnica:

 Skupina namirnica

Dnevno serviranje

Dnevni energetski unos po skupini namirnice 

 Količina serviranja

Žitarice

6 serviranja

250 kcal

Kruh, ¼ do 1 kriške
Žitarice, riža, tjestenina (kuhano), 4 jušne žlice
Žitne pahuljice, 4 jušne žlice
Krekeri, 1 − 3 komada

Povrće

2 – 3 serviranja

75 kcal

Kuhano povrće
1 jušna žlica za svaku djetetovu godinu

Mahunarke (sušene: leća, grah, slanutak) namočene i skuhane, 2 jušne žlice 

Voće

2 – 3 serviranja

75 kcal

Voće, kuhano, 2 jušne žlice
Voće, svježe, ½ komada
Svježi voćni sok, ¼ – ½ čaše (50 – 100 ml)

Mlijeko i mliječni proizvodi

2 – 3 serviranja

300 – 450 kcal

Mlijeko, ½ šalice (100 – 125 ml)
Sir, 15 g (kockica stranice 2 cm)
Jogurt, ½ šalice (100 – 125 ml)

Puding, 50 g

Meso, riba, jaja

2 serviranja

200 kcal

30 – 40 g mesa ili ribe (2 komada mesa veličine kockice stranice 2 cm, 2 jušne žlice mljevenog mesa)
Jaje, ½ cijelog jajeta

Masti i ulja

1 serviranje

95 kcal

1 jušna žlica maslaca ili kvalitetnog biljnog ulja (maslinovo, suncokretovo, laneno)

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko, sir, jogurt i razni mliječni deserti vrlo su često omiljena hrana male djece. Zbog toga se lako može dogoditi da neumjerenom konzumacijom (više od 500 g na dan) upravo namirnica iz te skupine dođe do:

- osjećaja sitosti (dijete se zasiti mlijekom ili mliječnim proizvodom)

- anemije (kalcij iz mlijeka inhibira vezanje željeza)

- problema s tvrdom stolicom

- slabijeg napredovanja na tjelesnoj masi.

Savjetuje se stoga nakon navršenih godinu dana prestanak davanja mlijeka na bočicu i prakticiranja konzumacije mlijeka i mliječnih proizvoda na čašu ili žlicu.

 

Procesirana hrana bogata šećerima i mastima

Ova skupina proizvoda nije navedena u grafičkim prikazima "piramide" prehrane za malu djecu, odnosno – nije preporučljiva. Izbjegavajte slatkiše i procesirane namirnice kako bi se održala niska tolerancija na slatko i slano te smanjile opasnosti od pretilosti i nastanka karijesa.

 

Suplementacija vitamina D je važna

Preporuke navode obveznu suplementaciju vitamina D tijekom prve godine djetetova života, ali europska dijetetska društva (ADA, BDA) slažu se da bi se sa suplementacijom tog vitamina trebalo nastaviti čak do 5. godine djetetova života. Naime, mala djeca vrlo često odbijaju konzumaciju ribe i ostalih namirnica bogatih vitaminom D (gljive, ulja), stoga se savjetuje barem u zimskim mjesecima, kada je broj sunčanih sati bitno smanjen, i dalje suplementirati vitamin D.